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The Move Club
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PLAN DE ENTRENAMIENTO PERSONALIZADO
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Mié
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Total km
FC Media
Volumen semanal (km)
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ACWR actual (ratio agudo/crónico)
ÓPTIMO 0.8–1.3PRECAUCIÓN 1.3–1.5RIESGO >1.5
Carga real vs Media crónica
ACWR Histórico
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Carga aguda (7d)
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Carga crónica (28d)
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Literatura base:
Running/Trail: Daniels (VDOT), Seiler (80/20), Koop, Pfitzinger
Ciclismo/Tri: Friel, Allen/Coggan (Potencia)
Fuerza: Badillo (VBT), Zatsiorsky, Bompa
Resistencia: House/Johnston (Uphill Athlete)
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PLAN ELITE
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📈 Control de Carga Global
Metodología ACWR — Tim Gabbett
¿Qué es el ACWR?

El Acute:Chronic Workload Ratio (ACWR) de Tim Gabbett mide la relación entre la carga de la última semana (aguda) vs el promedio de las últimas 4 semanas (crónica). Zona óptima: 0.8–1.3. Riesgo de lesión: >1.5.

BAJO (<0.8)ÓPTIMO (0.8–1.3)PRECAUCIÓN (1.3–1.5)RIESGO (>1.5)
Estado por Atleta
AtletaDeporteCarga agudaCarga crónicaACWREstado
Distribución de zonas
Volumen total por atleta
📚 Base de Conocimiento
El contenido que agregues es usado por la IA al generar planes
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Contenido
Metodología y Referencias
Tipo
Contenido
Libros incorporados automáticamente
✅ Trail Running — Bazin & Delorme ✅ Trail Runner's Companion — Smith ✅ Monitoring Athletes — McGuigan ✅ Manual Fuerza — Jovanovic ✅ Zonas Funcionales ✅ HIIT & Periodización — Jovanovic ✅ Ciclismo de Ruta — Coldeportes ✅ Ciclismo BTT — Arguedas ✅ ACWR — Tim Gabbett 📋 Plan MOVE 2026 (tu planilla)
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